3 Jenis Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, memilih jenis olahraga yang tepat bisa memberikan hasil yang jauh lebih maksimal dalam rutinitas latihan Anda.
Pada dasarnya, semua bentuk olahraga bermanfaat bagi kesehatan. Namun, saat target Anda adalah menurunkan berat badan, jenis latihan yang dipilih dapat memberikan perbedaan besar terhadap kecepatan hasil yang dicapai.
Beberapa olahraga terbukti membantu membakar kalori lebih cepat dibanding jenis latihan lainnya. Karena itu, penting untuk memilih aktivitas fisik yang benar-benar mendukung proses penurunan berat badan secara efektif.
Meski begitu, dasar utama dari program penurunan berat badan yang berhasil tetap sama, yaitu pola makan sehat yang dipadukan dengan olahraga teratur.
Artinya, jika Anda tidak memperhatikan asupan makanan dan jumlah kalori harian, olahraga saja biasanya tidak cukup untuk membantu berat badan turun secara optimal.
Bila Anda merasa kesulitan menurunkan berat badan, mencoba rutinitas olahraga baru bisa menjadi cara yang lebih efisien dan efektif untuk membantu mencapai tujuan Anda.
Tentu saja, tidak ada salahnya melakukan olahraga lain di luar daftar ini, terlebih jika Anda menikmatinya. Rasa senang saat berolahraga juga penting agar Anda bisa konsisten dalam jangka panjang.
Anda Mungkin Juga Suka
- Cara Menurunkan 20 Pound dengan Cepat dan Aman
- Metode Paling Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Menurut Para Ahli
- Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dalam 2 Minggu: 11 Langkah Sederhana Berbasis Sains
1. Latihan Kekuatan
Strength training atau latihan kekuatan dapat membantu membakar sekitar 341 hingga 459 kalori per jam. Tidak hanya membakar kalori, latihan ini juga membantu membentuk massa otot tanpa lemak.
Semakin banyak otot yang Anda miliki dibanding lemak tubuh, semakin tinggi pula laju metabolisme Anda. Metabolisme yang lebih tinggi membuat tubuh lebih efisien dalam membakar kalori dan lemak, bahkan saat sedang beristirahat.
Selain membantu penurunan berat badan, latihan kekuatan juga dapat:
- meningkatkan kualitas tidur
- membantu mengurangi kecemasan
- memperbaiki suasana hati
Saat tubuh mulai terbiasa dengan gerakannya, Anda bisa secara bertahap menambah beban latihan.
Usahakan melakukan latihan kekuatan 3–4 kali per minggu. Fokuslah pada gerakan compound yang melibatkan kelompok otot besar agar pembakaran kalori lebih maksimal.
Beberapa contoh latihan yang sangat baik antara lain:
- squat
- lunge
- push-up
- burpee
- plank
2. Lompat Tali
Lompat tali adalah salah satu latihan kardio paling efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan kecepatan sekitar 120 lompatan per menit, Anda bisa membakar sekitar 667 hingga 990 kalori per jam.
Gerakan ini mungkin terlihat sederhana, tetapi manfaatnya sangat besar untuk seluruh tubuh. Selain membakar banyak kalori, lompat tali juga dapat membantu:
- meningkatkan koordinasi tubuh
- menjaga kesehatan jantung
- memperkuat kepadatan tulang
Cara melakukannya cukup mudah. Berdirilah tegak sambil memegang masing-masing ujung tali di kedua tangan. Letakkan lengan di samping tubuh, lalu mulai putar tali menggunakan lengan bawah dan pergelangan tangan. Saat tali bergerak melewati kepala dan turun ke depan kaki, lakukan lompatan.
Ada banyak cara untuk meningkatkan intensitas latihan ini agar pembakaran kalori lebih tinggi, misalnya:
- menggunakan weighted rope atau tali berbeban
- melompat dengan satu kaki
- menyilangkan tangan di depan tubuh
- memutar tali ke arah belakang
- melakukan double under, yaitu memutar tali dua kali dalam satu lompatan
Jika Anda ingin tantangan lebih besar, cobalah memperpanjang durasi interval atau memasukkan lompat tali ke dalam sesi HIIT.
3. Battle Ropes
Battle ropes juga termasuk latihan intensitas tinggi yang melibatkan seluruh tubuh dan sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Latihan ini dapat membakar sekitar 285 hingga 421 kalori per jam.
Battle ropes menggunakan tali besar dan tebal yang biasanya dipasang pada satu titik tetap. Meski terlihat sederhana, latihan ini sangat menantang dan juga cukup menyenangkan untuk dilakukan.
Untuk memulainya, pegang gagang tali di masing-masing tangan, lalu turunkan posisi tubuh ke dalam squat.
Dari posisi tersebut, Anda bisa melakukan berbagai gerakan seperti:
- waves
- slams
- pulls
Gerakan-gerakan ini membantu membangun kekuatan sekaligus melatih lengan, bahu, punggung, dan inti tubuh secara intens.
Agar latihan semakin lengkap, Anda juga bisa menambahkan gerakan lain seperti:
- squat
- lunge
- burpee
Kombinasi ini akan membuat latihan battle ropes semakin efektif untuk menargetkan kaki sekaligus meningkatkan pembakaran kalori.
Kesimpulan
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, latihan kekuatan, lompat tali, dan battle ropes adalah tiga pilihan olahraga yang sangat layak diprioritaskan dalam program latihan Anda.
Ketiganya dapat membantu membakar kalori, meningkatkan kebugaran, dan mendukung pembentukan tubuh yang lebih sehat. Namun, hasil terbaik tetap akan datang bila olahraga dilakukan secara konsisten dan disertai dengan pola makan seimbang serta kontrol asupan kalori.
