Leher dan Bahu Terasa Tegang? Coba Satu Peregangan Ini untuk Meredakannya Cepat
Jika leher dan bahu Anda terasa kaku, ada satu gerakan sederhana yang bisa membantu memberi kelegaan hampir seketika.
Thread the Needle Pose, yang dalam bahasa Sanskerta dikenal sebagai Urdhva Mukha Pasana, adalah pose yoga yang membantu meregangkan leher, bahu, dan tulang belakang.
Pose ini mudah dilakukan, bahkan untuk pemula. Manfaat utamanya adalah membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang sekaligus mengendurkan otot-otot pada punggung, bahu, leher, dan lengan.
Bila Anda sering menunduk menatap laptop, kemungkinan besar bahu Anda menjadi membungkuk dan leher terdorong ke depan. Kebiasaan ini dapat memicu forward head posture, yaitu posisi kepala yang terlalu maju ke depan, yang sering berkaitan dengan nyeri leher dan keluhan lain pada tubuh bagian atas.
Kecenderungan untuk terus menjulurkan leher seperti ini memberi tekanan tambahan pada leher karena harus menopang kepala lebih berat dari posisi normal.
Dalam jangka panjang, hal tersebut bisa menyebabkan nyeri kronis pada leher dan bahu, postur tubuh memburuk, serta gerak tubuh bagian atas menjadi lebih terbatas.
Kabar baiknya, Thread the Needle adalah peregangan yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan bisa memberi rasa lega dengan cepat.
Saat bahu mulai terasa kencang atau punggung atas menegang, Anda dapat melakukan gerakan ini tanpa memerlukan alat apa pun.
Artikel Terkait yang Mungkin Anda Sukai
- 9 Pose Yoga Pembuka Pinggul untuk Meregangkan Pinggul Kaku dan Punggung Bawah
- Cara Memperbaiki Forward Head Posture: 3 Latihan Peregangan yang Bisa Dicoba
- Lizard Stretch untuk Mengendurkan Otot Pinggul yang Kaku dan Meningkatkan Mobilitas
Apa Itu Latihan Thread the Needle?
Thread the Needle adalah peregangan lembut untuk tubuh bagian atas yang terutama melibatkan area dada, leher, bahu, dan punggung.
Gerakan ini dimulai dari posisi tabletop atau merangkak, lalu satu lengan diselipkan melewati bawah tubuh. Saat melakukan pose ini, tulang belakang akan berputar secara lembut sehingga membantu melepaskan ketegangan dari punggung hingga area deltoid.
Dalam praktik yoga, peregangan ini sering digunakan sebagai bagian dari pemanasan. Karena gerakannya sederhana, pose ini sangat cocok untuk pemula.
Otot yang Diregangkan dalam Thread the Needle
Pose yoga di lantai ini membantu membuka dan meregangkan:
- Leher
- Bahu
- Punggung atas
- Lengan
- Otot dada
- Rhomboid
- Deltoid
Namun, perlu diperhatikan bahwa latihan ini juga dapat memberi tekanan pada lutut dan pergelangan tangan. Jika Anda memiliki sendi yang lemah atau sensitif, gerakan ini mungkin kurang cocok atau perlu dimodifikasi.
Cara Melakukan Thread the Needle dengan Benar
Ikuti langkah-langkah berikut:
- Mulailah dengan posisi merangkak di atas matras yoga.
- Letakkan tangan selebar bahu dan posisikan tepat di bawah bahu.
- Buka lutut selebar pinggul, dengan lutut berada tepat di bawah pinggul.
- Angkat lengan kanan perlahan ke arah langit-langit, lalu arahkan pandangan ke tangan kanan.
- Setelah itu, turunkan lengan kanan dan selipkan ke bawah dada menuju sisi kiri tubuh.
- Lanjutkan gerakan sampai bahu kanan menyentuh matras dan tangan kanan melewati sisi kiri tubuh.
- Ikuti arah gerakan lengan dengan kepala hingga sisi kanan wajah bertumpu di matras menghadap ke bawah.
- Rasakan regangan pada leher, bahu, rhomboid, dan punggung.
- Ambil beberapa napas dalam untuk memaksimalkan pelepasan ketegangan.
- Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan pada sisi sebaliknya.
Mengapa Thread the Needle Layak Dicoba?
Peregangan ini sangat bermanfaat bagi orang yang sering duduk lama, bekerja di depan komputer, atau memiliki kebiasaan postur yang buruk. Dengan melakukan Thread the Needle Pose secara rutin, Anda bisa membantu mengurangi ketegangan tubuh bagian atas sekaligus memperbaiki kelenturan dan kenyamanan gerak.
Jika Anda membutuhkan stretching untuk leher dan bahu yang praktis, ringan, dan tanpa alat, pose ini bisa menjadi pilihan yang efektif.
